A Ciência por trás da Lully
Nossa abordagem é fundamentada em pesquisas revisadas por pares da ciência do sono, psicologia cognitiva e neurociência
O que acontece quando você tenta dormir?
Pensamentos acelerados na hora de dormir são comuns. Veja como as histórias ajudam.
Sem Lully
Pensamentos acelerados, loops mentais e excitação cognitiva mantêm sua mente ativa quando ela precisa descansar.
Com Lully
Narrativas suaves redirecionam sua mente, ativando sua resposta natural de relaxamento.
Estudos mostram que o envolvimento narrativo reduz a excitação cognitiva, ajudando o cérebro a transitar naturalmente para o modo de sono.
Princípios de Design Baseados em Evidências
Redução da Excitação Cognitiva
A excitação cognitiva—pensamentos acelerados e hiperatividade mental—é uma das principais barreiras para o início do sono. Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Sleep Medicine demonstram que a excitação cognitiva noturna impacta significativamente a qualidade e a latência do sono.
Nossas histórias são projetadas especificamente com narrativas sem conflitos que evitam tensão, aumento de stakes ou agitação emocional. Essa abordagem implementa a Teoria da Substituição Cognitiva, que sugere que engajar a mente com conteúdo calmo e não ameaçador pode efetivamente silenciar pensamentos intrusivos sem causar mais estimulação.
Pesquisa Chave: Estudos mostram que reduzir a excitação cognitiva antes de dormir pode diminuir a latência do início do sono em média de 15 a 30 minutos.
Desestímulo Progressivo
A transição da vigília para o sono requer uma diminuição gradual na estimulação sensorial e cognitiva. Nosso ritmo narrativo é deliberadamente lento, apresentando linguagem descritiva, detalhes sensoriais e um monólogo interno suave, em vez de ação impulsionada pela trama.
Isso reflete o processo fisiológico natural do início do sono, onde os sistemas de excitação do cérebro se desativam progressivamente. O ritmo lento e rítmico ajuda a sincronizar o estado mental do ouvinte com o ciclo natural de preparação para o sono do corpo.
Duração da História: Nossas histórias são projetadas para se alinhar com o período médio de latência do início do sono, proporcionando tempo suficiente para a resposta de relaxamento se ativar completamente.
Imersão Sensorial
Ricas descrições sensoriais envolvem múltiplas modalidades sensoriais (visual, auditiva, tátil, olfativa e cinestésica), criando um ambiente mental imersivo que ancora a atenção dispersa.
Essa técnica é fundamentada em pesquisas de redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR), que demonstram que a consciência sensorial focada ativa o sistema nervoso parassimpático— a resposta natural de relaxamento do corpo. Meta-análises mostram que técnicas de mindfulness melhoram a qualidade do sono com tamanhos de efeito variando de 0,33 a 0,54.
Evidência Clínica: Intervenções baseadas em mindfulness mostraram ser particularmente eficazes para indivíduos com insônia, reduzindo tanto a latência do início do sono quanto o despertar após o início do sono.
Segurança Emocional
Narrativas de baixo risco criam uma sensação de segurança psicológica—uma condição prévia essencial para o sono. Quando o cérebro percebe ameaça ou intensidade emocional, ativa o sistema nervoso simpático (resposta de luta ou fuga), tornando o início do sono impossível.
Nossas histórias apresentam personagens gentis, atividades contemplativas (como jardinagem, artesanato ou caminhadas na natureza) e resolução emocional completa em cada página. Esse design segue a Teoria do Conforto Emocional, que postula que sentimentos de segurança e conforto facilitam o início natural do sono.
Design Narrativo: Ao contrário da narrativa tradicional que constrói tensão através de conflitos, nossas histórias apresentam "tramas relaxantes" que reduzem progressivamente o engajamento emocional à medida que avançam.
Fundação de Pesquisa
Nossa metodologia integra descobertas de múltiplas disciplinas e instituições de pesquisa de ponta
Fisiologia do Sono
Pesquisas do JAMA Internal Medicine e do Journal of Clinical Sleep Medicine sobre arquitetura do sono, ritmos circadianos e mecanismos de início do sono.
Neurociência Cognitiva
Estudos da Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation sobre excitação cognitiva, mecanismos de atenção e a relação entre atividade mental e qualidade do sono.
Pesquisa em Mindfulness
Meta-análises dos Annals of the New York Academy of Sciences demonstrando tamanhos de efeito de 0,33-0,54 para intervenções baseadas em mindfulness na qualidade do sono.
Psicologia Narrativa
Pesquisa sobre estrutura de histórias, envolvimento emocional e os efeitos cognitivos da complexidade narrativa nos níveis de excitação e relaxamento.
Melhores Práticas da Indústria
Análise de plataformas de histórias para dormir bem-sucedidas, incluindo Nothing Much Happens (vencedor do Webby Award), Calm Stories e Get Sleepy, combinadas com tradições de sono interculturais.
Nossa abordagem é continuamente refinada com base nas últimas pesquisas em ciência do sono e feedback dos usuários
Experimente Histórias para Dormir Baseadas em Ciência
Experimente sua primeira história grátis e descubra a diferença que um design baseado em evidências faz
Crie Sua História