La science derrière Lully
Notre approche est fondée sur des recherches évaluées par des pairs en sciences du sommeil, en psychologie cognitive et en neurosciences
Que se passe-t-il lorsque vous essayez de dormir ?
Les pensées qui s'emballent au moment du coucher sont courantes. Voici comment les histoires aident.
Sans Lully
Les pensées qui s'emballent, les boucles mentales et l'excitation cognitive maintiennent votre esprit actif alors qu'il a besoin de se reposer.
Avec Lully
Des récits doux redirigent votre esprit, activant votre réponse naturelle de relaxation.
Des études montrent que l'engagement narratif réduit l'excitation cognitive, aidant le cerveau à passer naturellement en mode sommeil.
Principes de conception fondés sur des preuves
Réduction de l'éveil cognitif
L'éveil cognitif—pensées rapides et hyperactivité mentale—est l'un des principaux obstacles à l'endormissement. Des recherches publiées dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montrent que l'éveil cognitif nocturne a un impact significatif sur la qualité du sommeil et la latence d'endormissement.
Nos histoires sont spécifiquement conçues avec des narrations sans conflit qui évitent la tension, l'escalade des enjeux ou les bouleversements émotionnels. Cette approche met en œuvre la Théorie du Remplacement Cognitif, qui suggère que l'engagement de l'esprit avec un contenu calme et non menaçant peut efficacement apaiser les pensées intrusives sans provoquer de stimulation supplémentaire.
Recherche clé : Des études montrent que réduire l'éveil cognitif avant le sommeil peut diminuer la latence d'endormissement de 15 à 30 minutes en moyenne.
Dé-stimulation progressive
La transition de l'éveil au sommeil nécessite une diminution progressive de la stimulation sensorielle et cognitive. Notre rythme narratif est délibérément lent, avec un langage descriptif, des détails sensoriels et un monologue interne doux plutôt qu'une action centrée sur l'intrigue.
Cela reflète le processus physiologique naturel de l'endormissement, où les systèmes d'éveil du cerveau se désactivent progressivement. Le rythme lent et rythmique aide à synchroniser l'état mental de l'auditeur avec le cycle naturel de préparation au sommeil de son corps.
Durée de l'histoire : Nos histoires sont conçues pour s'aligner avec la période moyenne de latence d'endormissement, offrant juste assez de temps pour que la réponse de relaxation s'active pleinement.
Immersion sensorielle
Des descriptions sensorielles riches engagent plusieurs modalités sensorielles (visuelle, auditive, tactile, olfactive et kinesthésique), créant un environnement mental immersif qui ancre l'attention vagabonde.
Cette technique est ancrée dans la recherche sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), qui démontre que la conscience sensorielle focalisée active le système nerveux parasympathique—la réponse naturelle de relaxation du corps. Les méta-analyses montrent que les techniques de pleine conscience améliorent la qualité du sommeil avec des tailles d'effet allant de 0,33 à 0,54.
Évidence clinique : Les interventions basées sur la pleine conscience se sont révélées particulièrement efficaces pour les personnes souffrant d'insomnie, réduisant à la fois la latence d'endormissement et le réveil après l'endormissement.
Sécurité émotionnelle
Les narrations à enjeux faibles créent un sentiment de sécurité psychologique—une condition préalable essentielle au sommeil. Lorsque le cerveau perçoit une menace ou une intensité émotionnelle, il active le système nerveux sympathique (réaction de lutte ou de fuite), rendant l'endormissement impossible.
Nos histoires présentent des personnages doux, des activités contemplatives (comme le jardinage, l'artisanat ou les promenades dans la nature), et une résolution émotionnelle complète à chaque page. Ce design suit la Théorie du Confort Émotionnel, qui postule que les sentiments de sécurité et de confort facilitent l'endormissement naturel.
Conception narrative : Contrairement à la narration traditionnelle qui construit la tension par le conflit, nos histoires présentent des "intrigues décontractées" qui réduisent progressivement l'engagement émotionnel au fur et à mesure qu'elles avancent.
Fondement de la recherche
Notre méthodologie intègre les résultats de plusieurs disciplines et institutions de recherche de premier plan
Physiologie du sommeil
Recherches de JAMA Internal Medicine et du Journal of Clinical Sleep Medicine sur l'architecture du sommeil, les rythmes circadiens et les mécanismes d'endormissement.
Neurosciences cognitives
Études de Sleep Health : Journal de la National Sleep Foundation sur l'excitation cognitive, les mécanismes d'attention et la relation entre l'activité mentale et la qualité du sommeil.
Recherche sur la pleine conscience
Méta-analyses des Annals of the New York Academy of Sciences démontrant des tailles d'effet de 0,33 à 0,54 pour les interventions basées sur la pleine conscience sur la qualité du sommeil.
Psychologie narrative
Recherche sur la structure des histoires, l'engagement émotionnel et les effets cognitifs de la complexité narrative sur les niveaux d'excitation et de relaxation.
Meilleures pratiques de l'industrie
Analyse des plateformes de contes de sommeil réussies, y compris Nothing Much Happens (lauréat du Webby Award), Calm Stories et Get Sleepy, combinée avec des traditions de sommeil interculturelles.
Notre approche est continuellement affinée en fonction des dernières recherches en sciences du sommeil et des retours des utilisateurs.
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